天天热门:4条提升生活满足感的技巧

今天，想跟大家分享四条我践行了许多年的行动法则。

它们可能很简单，但却都能切实有效地提升生活的满足感，让你的生活更充盈、更丰富。

希望能给你一点启发和思考。

(资料图片)

1. 为每天创造一件值得回忆的印记

你有写日记的习惯吗？

放心，今天我不是来呼吁大家写日记的 —— 这已经有点陈词滥调了。我想说的是：不借助日记，你能否回忆一下，上个月的今天，上上个月的今天……你经历了些什么？有哪些印象深刻的事情？

我想，对于许多人而言，这都绝不是一件容易的事情。毕竟，我们每一天都按部就班地生活着，奔波在家和公司的两点一线之间。即使偶尔经历过一些有趣的波澜，也会很快被生活的惯性所冲刷，淹没在日复一日的繁忙里面。

有多少次，你想回忆一下自己的生活，却发现记忆里空空荡荡，没有多少值得回味、能够记起的事情？

这其实是有一点遗憾的。对我们每个人来说，一切的物质财富都是身外之物，都无法永久伴随自己。真正能够伴随自己一生的是什么呢？是我们的体验、感受和记忆。可惜的是，许多人往往都过度关注了前者，却忽略了后者。

我们努力工作，是为了更好地生活；而不是我们为了工作而去生活。

不妨考虑这么一个问题：

如果把时间拉长，比如长到一年、五年、十年……那么，你刚刚度过的这一天，有没有一件事情，一次经历，或者一些想法，是能够为这一天“留下烙印”的？有没有什么东西，能让你度过的这一天，变得跟其余的每一天都有所不同？

这是我践行了许多年的习惯：为每一天打上一个“印记”。

这个印记是什么呢？简而言之，它就是在我们平凡而按部就班的一天里面，那一抹与众不同的、能够把这一天跟其他日子区分出来的“色彩”。可以是一次经历，一次冒险，一次尝试，一次见面，一次成就……

举几个简单的例子：

今天遇到一个百思不得其解的问题，经过一番艰苦的思索和学习后终于弄懂。这可以是一个印记。

今天联系了许久没联系的朋友，聊了彼此的近况，互相打气加油，这可以是一个印记。

今天交付了一个小项目，得到客户的肯定和老板的赞赏，这可以是一个印记。

今天下班后有点时间，绕了点远路去试试一家一直想尝试的餐馆，这同样可以是一个印记……

简单来说：如果让你写日记，用一句话来概括你刚度过的这一天，你会怎么写？

你是会立刻想到一两件有趣的事情，迫不及待地把它写下来，生怕自己忘记；还是搜索枯肠之后来一句“今日无事”？

如果你是后者，那么我建议：不妨试一试，每一天有意识地给自己一个挑战：我能不能去主动地做一些事情，让今天变得跟平时不一样？给我的生命和回忆留下一些更加印象深刻的痕迹？

当然，你未必要写日记，也不一定非要把它写下来 —— 你只需要去尝试，去创造出这么一个“印记”，让自己把这一天跟这个印记绑定起来，让这一天在你的生命中获得某种意义，从平淡无奇变得熠熠发光……

久而久之，这可以使你的回忆变得更充盈、更丰满。无论是遭遇失落、沮丧，抑或是无聊、慵常……都可以把它们翻出来，让自己去回味。从这种沉浸之中，获得休憩和力量。

它们会是你对抗不确定的未来的最好倚仗。

2. 为“可做可不做”设置软性 deadline

有多少你一度觉得“可做可不做”的事情，一直拖延着没有去做，乃至于已经过期了许久，导致你再度想起来的时候，它们已经过了最适合的时期，变得毫无意义？

如果你有很多，那么不要紧，大家都一样，我也是。

每个人在做计划的时候永远都是高估自己的，永远想的都是“我想做多少事情”而不是“我能做多少事情”。到头来就会发现，要么有些事情只是一时兴起，后面逐渐就失去了兴趣；要么就是价值和必要性都不大，一直没有能下定决心去行动……

就我自己的经验来说，最多的时候，被我记录到任务清单里“想做而又没去做”的事情，可能起码有三四十项吧。这里面，有些是一时兴起的想法，有些是项目优化的点子，有些是较为琐碎的细节事务，有些是可以去探索和尝试的方向……很多记录上去之后就再也没有机会去落实，不得不把它从清单上删掉。

这其实是一件很遗憾的事情。

任何一件事情，在我们想到它的当下，它必然都是有价值的，否则就不会进入我们的意识里。只不过，随着时间推移，我们对它们的兴趣日益降低，它的价值也在日益降低，最终，很可能变得如同鸡肋，食之无味，弃之可惜。

如果我们能把它做掉的话，即使它无法发挥出100%的价值，但至少能够在我们的生命中留下一点痕迹，为我们提供一点“经验值”和成就感。

所以，一个简单的办法是什么呢？在你列出这些“可做可不做”的任务时，不妨给它们分配一个“软性deadline”。

之所以说“软性”，是因为它并不是强制的限制，你就算真的不去做也不会怎么样。但是，如果你有余裕和条件的话，不妨在临近这个 deadline 时，尽量去把它做掉，不要让它白白流失，被你抛弃。

举个简单的例子：

你今天跟一个朋友进行了一次坦率而深入的讨论。你觉得很有价值，想把这次讨论的要点记下来，供日后翻看和提醒。但由于它并不是很重要，你可能一直没有很强的动力去行动，总是告诉自己“再等等”“明天吧”……结果，过了两个月，自然而然就把它淡忘了。

这很严重吗？不严重，它并不会影响到你的生活；但可惜吗？有一点，你失去了一个本来可以提升自己、充实回忆和加强友情的机会。

那么，下一次遇到这样的事情，你就可以把这件事情记下来，同时给它一个软性 deadline，告诉自己：我要在这个周末之前把它搞定。这样，到了周末，你就可以把这件事的优先级提高，让其他不太重要的事情为它让路，优先把它完成。

一方面，这能不断帮你累积成就感。你可能觉得这些小事无关紧要，但正是这些无关紧要的“成功”，能够不断提升你的自尊心和自信心，让你更加清晰地认知到“我是有能力的”“我能做到这些”。

这样，在你真正面临难题时，它们就会成为你的“内隐自我”，帮助你更好地面对困难、解决问题。

另一方面，通过不断解决这些小事，也可以帮助你对自己的能力、偏好和习惯更加了解。你能更明确地知道，自己有多少余力，能做什么，不能做什么……它能更清晰地帮你了解：当你有许多事情需要解决时，你应当遵循什么样的原则和顺序去行动。

这可能是你从其他方式和渠道所无法学到的东西。

3. 微调和优化“生活系统”

当你有许多件需要去做的事情时，你是如何权衡和判断优先级的？换句话说，你如何考量：哪些需要优先去做，哪些可以缓一点去做？

这是一个非常复杂的问题，它往往需要考虑多个因素，也很难有一个一以贯之的方法。但我有一条原则，那就是：优先去做有长期收益的事情。

什么叫长期收益呢？其实很简单。一件事情，你当下立刻把它做完，它很快就能生效，并且每一天都能产生作用，提高你的效率，减少你的困扰，那就是一件长期收益的事情。

举几个简单的例子：

为公众号加上一个新功能，让用户能够更便捷地搜索到对应内容，这就是一个长期收益的事情。我只需要花几个小时去行动，它马上就能产生效果，并且每一天都能生效。

优化自己的工作流步骤，让自己能够更便捷、更快速地完成日常事务，减少操作时的“摩擦力”，这也是一个长期收益的事情。

改变自己的环境，让环境成为自己的助推力，帮助自己去改变行为、养成良好的习惯，这同样是一个长期收益的事情。

关键是什么呢？绝大多数这种长期收益的事情都有一个特征：它的短期收益很低。它们在当下来看往往都不太重要，无法帮你解决迫在眉睫的问题，也无法为你带来强有力的正反馈。

甚至，有时候它们的短期收益还是负的：你需要付出一定的精力和时间成本，但它并不会在短期内奏效，而是需要经过一段时间的酝酿和发展，才能真正生效 —— 最典型的例子，就是建立一个新的习惯了。

因此，这些事情，往往是被我们的大脑所排斥的。原因很简单：大脑永远是短视的。缺乏强有力短期反馈的事情，本就无法得到大脑的青睐。

生活中，类似的例子屡见不鲜：

明明改一下默认设置和参数就好的事情，却每次都要手动去选择和调整；

明明学一下软件的使用方法就能解决的问题，却每次都要手动去完成一大堆操作；

明明收拾一下房间、优化一下动线就好，却每次都要不厌其烦地从一大堆东西里面翻找；

……

大多数时候，我们是“懒”吗？其实也不是。处理这些问题，并不真的需要耗费我们多少时间。但大脑就是会不断地忽视它们，不把它们纳入“需要解决”的范畴里面。

我们要做的，就是有意识地思考和关注这些事情，并人为地把它们的优先级调高，克服大脑的惰性。

从本质来说，这其实就是一个不断去优化和调整我们的“生活系统”的做法。我们每一次的调整，都是在使这个系统更加贴合我们的习惯，使我们用起来更加顺手。

4. 把任务化入日常生活之中

许多人设定目标的时候，会给自己设定一系列的任务，比如：

设定一个量化的目标，告诉自己，我必须在多少天之内，做出多少成果，才算是完成了这项任务；

把目标分解到每一天，进行跟踪打卡，要求每天都必须完成一定量的事项，如果没有达到，就要复盘、反思，看看是哪里出了问题；

为了更好地达成任务，让自己进入“战备”状态，把日常生活中一些非必须的事情都给暂停，一切为这项任务开道……

这样一来，就很容易出现两种结果：

第一，在这个冲刺的过程中，你很难体验到幸福感和成就感。因为你很容易只盯着最终的目标，你每天计算的都是“我有没有做完今天的目标”“我离最终目标还有多远”，你的所有快乐，都只有在达成目标的那一刻才能享受到。除此之外，你能感受到的大多只有压力。

第二，在这种漫长的期待和压力之下，你很容易怎么样呢？半途而废。最常见的情况是：过高地估计了自己“坚持”的能力。一开始兴致勃勃，坚持了几天之后，终于有一天因为种种原因没做完，于是，就会产生一种强烈的挫败感，告诉自己：

反正也没办法完美了，进度赶不上了，算了吧。

久而久之，一旦这种情形出现太多次，就很容易给自己打上这样的标签：“我果然不适合做这一行”“我太没有耐性了”“我一点都不自律”“我真是三分钟热度”……

那么，更好的办法是什么呢？

我们不应该把“自我提升”看作是一种任务，把它跟日常生活区分开，而应该把它理解为就是日常生活本身。

简单来说：要想真正做成一件事情、学会一样东西、获得自我提升，更好的方式，不是把它当成一个非日常的、亟待去解决的任务，而是把它化入你的日常生活本身，让它成为你日常生活的一部分。

为什么呢？很简单。任何一样东西，你需要真正做出成果，都是需要长期的践行才可以。但当你把它当成一项任务的时候，其实就已经隐含了一个假设：

我只要把这项任务做完，就完事了，我就可以掌握/学会/做成它了。

所以，很多时候，当我们去制定一个计划，设立一个目标，再兴致勃勃地去冲刺、打卡，其实更多地是像一个游戏：我们只是沉浸在“付出了努力”“忍受了煎熬”“捱到了结果”本身的体验中，感动了自己而已。

更好的做法，是设计好自己“日常生活”的生活方式。一旦你把一件事情变成每天的习惯，融入到日常生活之中，那么你就不会感到它有多困难、多复杂。日积月累，你就能够不断从中获益，而无需刻意去思考“如何自我提升”。

不妨试着按这个步骤来操作：

1）把自己每一天的时间耗费记录下来，持续一段时间，然后复盘一下，看看其中有哪些时间段是可以优化利用的。

2）想一想你想做些什么、学些什么，然后列出一个简单的规划表，找出一些简单的行为，安排到每天里面。一开始可以尽量简单一些，时长在半小时以内即可，一定要足够简单，可以立刻行动，无需心理负担。

3）试行一段时间，如果感到吃力，就试着调整其他的活动来配合它；如果还是不行，就把时间再缩短一点。一定要找到一个令自己感到舒适的节奏。

4）等到完全适应了这个习惯，每天不做点什么就感觉不舒服的时候，就意味着你完成了。这时，就可以瞄准下一个行动，继续安排到每天的惯例里面。

以此类推，不断循环。

自我提升并不在哪一个终点，而是始终在路上。